co ile biceps

[...] Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram FBW - 3x tydzień + WF 4x tydzień. Myślicie, że kalorie się zgadzają jeżeli chodzi o wysiłek ? Nie bardzo wiem, jak ćwiczyć FBW, tzn ile serii i po ile powtórzeń. Oczywiście stały zestaw ćwiczeń: przysiady wiosłowanie wyciskanie rdl - tu chciałbym zamienić to ćwiczenie na wyciskanie siedząc za głową drążek [...]

Czy do planu FBW Traktora 5x5 mogę dorzucić uginanie przedramion ze sztangą do planu A? O ile triceps rośnie to biceps wcale. teoretycznie mozesz jednak sam musisz sprawdzić jak biceps się zachowuje po treningu czy nie ma przypadkiem wystarczająco lub co gorsze za dużo bodźców po treningu np po wiosłowaniu

[...] niz normalne i jeszcze bardziej ci pracuje klatka, masz tak jakby dwie rurki i nogie kładziesz trochw na podwyższeniu i pompujesz aż do oporu, a co do kolegi z pytaniem o ile razy w tygodniu to ja proponuje optymalnie 1,5 raza w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata [...]

[...] na mniejsze mięśnie, czy ćwiczeń działających na wybrane mięśnie, tzw. izolowanych. Tak więc co do np. wtorkowego treningu to kolejność odwrotna: plecy, barki, biceps. I przedramiona raczej przed tricepsem jeśli chodzi o Ppon i czwartek. Obecnie w jaki sposób ćwiczysz ?? Na ile już realizujesz ten swój plan ?? Pozdrawiam serdecznie

[...] w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("młotkowym") 3serie po 15 PRZEDRAMIONA: - zamierzam to robić tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń ŚRODA (siłownia): Klata+nogi KLATA : -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10powtórzeń 4serie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] to za malo szczegolnie ze autor posta pisze ze cwiczy okolo 2 lat" Czy uwazasz, ze jezeli cwiczy 2 lata to powinien robic wiecej. Nie ma takich regol. W takim razie ile powinni robic ludzie z kilkunastoletnim stazem? Ja robie 10 seryjek zaledwie na klatke a robilem jeszcze mniej tylko teraz mam troche inny trening... A pojde nawet dalej [...]

[...] lewy nayebywał zawsze... No i co do afterburningu - od następnego treningu bedzie to bieżnia lub orbitrek. Są tam jeszcze rowerki , wioślarz i steppery. Nie wiem tylko ile tej bieżni Dziś między siłowym, a aero druga porcja BCAA od Treca Posiłek przedtreninowy- w zasadzie po wyglądał tak samo Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] proporcje makroskładników. Oczywiście czasem coś urozmaicę, ale rzadko bo nie mam czasu na gotowanie. W sobotę wieczorem jem zwykle posiłek oszukany. Jem co chcę i ile dam radę zmieścić 8-) I omlet: 100g płatków owsianych, 50g twarogu, 3 białka i 2 całe jajka II, 100g ryżu białego/pęczaku/ makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z [...]

[...] a od 10 tek zaczac to o czym teraz pisze) , no wiec zaczynasz od 10 powtórzeń i co trening (ewentualnie co dwa) dokładasz sobie obciazenie, np 1kg- tu juz sam musisz wyczuc ile, starajac sie nie zmniejszac powtórzeń, albo zmniejszyc dopiero w nastepnym minicyklu ". Czy kolejność ćwiczeń jest ważna ? Podkreślam kolejność ćwiczeń a nie [...]

[...] 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / zamiennie z wyciskaniem na stojąco (o ile nic mnie nie będzie boleć, aby opanować technikę)3s 5. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s 6. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami/sztangą 2s Dodatkowo, na [...]

[...] w treningu)(ale technicznie mniej się gibało...) plecy/dziwna maszyna - 12xluz, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg #-P (próba progressu w seriach/progress w treningu) (nie wiem ile ważył luz) barki/unoszenie sztnagielek bokiem - 10x3+3kg, 10x3+3kg, 10x3+3kg, 6x4+4kg #-P (progress w ostatniej/progress w treningu) triceps/obciąganie górnego małego [...]

[...] tutaj) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 4x8 Pewnie to zdecydowanie za dużo a dieta ma zdecydowanie za mało kalorii :/ -O ile kcal proponowałbyś mi podnieść? i czy to nie zaburzy redukcji jeżeli wcześniej na pewno więcej kcal nie przyjmowałem (czyli nie zacznę tyć??). -Jakie proponowałbyś dodać [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 15 15 15 15 NOGI -4 serie uginania na maszynie w leżeniu na brzuchu zobaczę ile dam rade zrobić -wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić -Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić Po każdym treningu ile mi zostanie czasu robie [...]

[...] 8kg/ 8/8/8/8 Uwagi: 1. Siady miło,łatwo i przyjemnie. Dalej wzmacniam się RAW tak mocno,jak to możliwe, z nadzieją, że przełoży się to na sprzęt. 2. WL: ciekawiło mnie ile zrobię na tym obciążeniu i stąd to 100/9. Jeszcze z 2 ruchy bym wymęczył, ale bałem się robić bez asekuracji. Kolejny trening już grzecznie zrobię na 3x3. 3. Wyciskanie [...]

[...] (ok 1h) zjesc weglowodany zlozone (ryz, platki owsiane) bez tluszczu i zwyklego rafinowanego cukru. 2.Ten problem dotyczy mojego treningu. Czy mogl by mi ktos poradzic ile powturzen i po ile serji mam cwiczyc? i wogole ile razy w tygodniu. Poniewaz ostatnio po wykonaniu jakis 10 pompek lapie mnie skurcz i nie moge robic dalej. Pozatym kiedy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?. Poniedziałek Barki, nogi, brzuch Wtorek Klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy [...]

[...] z tego co czytalem podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tyłowia ryje nadgarstki i barki więc jakies wznosy na boki, przod, w opadzie:p szrugsy, 3-4s 3p(tyle obciązenia ile tylko utrzymasz, ruch moze byc krotki) tric wl wasko czacholamacze plecy ok, dałbym hantlem wioslo bez szrugsow;p i na brzuch ab wheela cisnij i side bend/skrety ze [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

[...] stojac - metoda "21" 4s Pytanie: Moze ktos dokladnie opisac ta metode, bo nie wiem czy dobrze bede robic 2) Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8 Dzisiaj zrobilem na probe to cwiczenie i tak srednio mi sie podoba, moze jakies inne byscie zaproponowali. Co myslicie o mahanie sztangielka na modlitewniku? Przedramie: 1) Przedramiona [...]